Vinn kampen mot hälsmärta

När hälen gör ont...

Känner du outhärdlig smärta i hälen först på morgonen? Efter en lång period av inaktivitet, känner du att smärtan blir mycket värre så fort din kroppsvikt landar på hälen? Detta är en vanlig åkomma som effektivt motverkar all aktivitet.

Vissa människor, för att undvika att belasta den smärtsamma delen av kroppen, börjar halta och till och med utveckla en felaktig gångstil som blir en vana. Som tur är behöver det inte vara så här! Det finns beprövade metoder som hjälper dig att till fullo njuta av livets komfort igen.

Känn din motståndare

För att vinna kampen mot denna ojämlika motståndare är det värt att först bli bekant med orsakerna till hälsmärta. I de flesta fall är boven förtjockning och skada på plantar fascia. Det är ett vävnadsband som ligger längs fotsulan som förbinder hälbenet med fotens andra ben och fungerar som en stötdämpare. 

Andra orsaker till hälsmärta inkluderar:

- fasciit

- inflammation eller bristning av akillessenan

- överviktig

- hälsporre

- hälskada (blåmärken eller fraktur)

Om sådan smärta kvarstår i flera veckor, var noga med att konsultera din primärvårdsläkare eller boka tid hos en fotterapeut - en specialist som är specialiserad på fotproblem. Medan du väntar på din tid, använd våra beprövade metoder som ger dig den lättnad du önskar på ett ögonblick.

Lindra din hälsmärta och njut av livets komfort igen

Ett av de mest effektiva sätten att hjälpa dig lindra tjatande smärta är regelbunden sträckning och förstärkning av underbenen. Fokusera på både vadmusklerna och plantar fascia, sträck ut dem med händerna eller en tennisboll. 

För att bli av med smärta kan du använda ispåsar för en öm häl. Denna typ av terapi hjälper dig snabbt att hantera problemet med ömma och alltför känsliga hälar. Tänk dock på att inte applicera is direkt på kroppen, utan applicera en kompress. Efter cirka 20 minuter kommer du att känna betydande lättnad. I extrema fall, ta det också smärtstillande medel tillgänglig utan recept, vilket dessutom kommer att lindra eventuell inflammation.

Det är också ett bra alternativ användning av speciella, styva skärsom säkerställer korrekt dämpning av dina fötter och effektivt motverkar frustrerande åkommor. Det finns också gel-analgetiska innersulor på marknaden som effektivt lindrar hälsmärta. 

Glöm inte att hälsmärta kan orsakas av övervikt på fötterna orsakad av övervikt. Kombinera regelbunden träning med en balanserad kost för att bli av med övervikt och bibehåll din vikt på en hälsosam nivå. Dina fötter kommer att tacka dig!

Se också till att dina fötter, särskilt dina hälar, får adekvat vård vila. Undvik långa promenader och att stå still i många timmar. Om du planerar att gå en promenad, se till att ha på dig lämpliga skor.

Vilka skor ska man ha när man gör ont i hälen?

Kom ihåg att hälsmärta inte behöver betyda att du ger upp alla dina planer och måste stanna hemma. Genom att bära korrekt passande skor kommer du inte bara att förhindra irriterande smärta, utan också undvika att problemet eskalerar. 

Ge upp helt platta skor. Det kommer att vara idealiskt om du bär skor med låg eller måttlig klack, som stödjer dina fötter och ger tillräcklig dämpning i hälen. 

För att minska belastningen på hälen, välj skor med en anatomisk form, vilket kommer att minska överdriven pronation och fördela kroppsvikten jämnt över hela foten, vilket minskar hälbelastning och smärta.

Ta också hand om ytterligare stötdämpning och när du utövar sport, välj skor som är designade med en specifik aktivitet i åtanke. Detta kommer att förhindra upprepade tryck på dina fötter när du springer eller hoppar, vilket kan leda till outhärdlig smärta.

Välj flexibla, till och med fjädrande skor, där promenader inte kommer att kännas som tortyr, utan kommer att bli ett verkligt nöje. Ge upp tunga skor, vilket ytterligare kan förvärra symtomen. Välj istället lätta modeller som ger dig ovärderligt stöd och komfort under hela dagen.

Låt inte hälsmärta hindra dig från att vidta åtgärder

Hälsmärtor, även om de initialt är milda, kan eskalera med tiden och göra livet mycket svårare om det inte behandlas. Låt inte detta tillstånd hindra dig från att vidta åtgärder och se till att du bär lämpliga skor. Kom dock ihåg att även de rätta skomodellerna slits med tiden och dämpningen och stödet blir svagare. Glöm därför inte att byta ut dina skor regelbundet så fort du märker tydliga tecken på slitage på sulan.